روش های افزایش تمرکز چیست ؟
سلام دوستان عزیز در این بلاگ خواستم به بررسی مطالب قبلی یعنی تمرکز چیست به پردازم و بررسی کنم که چه روش هایی می تواند تمرکز ما را افزایش دهد
سوال های بعضی از دانش آموزان درباره تمرکز شامل مطالب مختلفی می باشد از جمله
چگونه تمرکز کنیم ؟
چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم ؟
چگونه بتوانیم تمرکز خود را افزایش دهیم؟
راه های افزایش تمرکز چیست؟
و....
همانطور که می دانید هیچ کس نمی تواند با جادو تمرکز خود را افزایش دهد افزایش تمرکز به تمرین زیادی نیاز دارد و نیازمند تلاش بسیار برای کنترل این عامل محرک است
اگر دقت کرده باشید کلمه عامل محرکه در واقع به معنای تحریک ذهنی است یعنی ذهن ما می تواند توسط عوامل مختلفی تحت تحریک قرار بگیرد
این تحریک ها می‌تواند موجب شود که ذهن ما بیش از دو ساعت درگیر آن باشد
برای ایجاد تمرکز نیازمند تکنیک های جدید و قوی هستیم تا بتواند تمرکز ما را حفظ کنند
اولین تکنیک از انجام کارها به طور همزمان دوری کنید
انجام چند کار به‌طور همزمان، مغز ما را به تمرکز نداشتن عادت داده است. در مطالعه‌ای که در دانشگاه استنفورد انجام شد، گروهی از افراد تعداد زیادی از کارها و گروه دیگری تعداد کمی از کارها را همزمان انجام دادند و مشخص شد که حفظ تمرکز برای گروه اول دشوارتر است.
در فرهنگ کاری‌ای که هنوز هم در آن «پُرکاری» ویژگی خوبی به‌شمار می‌رود، انجام همزمان چند کار موجب می‌شود حس کنیم به چیزی بیش از آنچه واقعا هستیم، دست یافته‌ایم. به‌علاوه در یک بررسی نشان داده شده است که انجام همزمان چند کار موجب می‌شود حس خوبی داشته باشیم. به گفته‌ی دیوید راک از مو?سسه‌ی NeuroLeadership انجام همزمان چند کار، منجر به پایین آمدن بهره‌ی هوشی (IQ) ما می‌شود و موجب می‌شود مرتکب اشتباه شویم و جزئیات را نادیده بگیریم.
محرک‌های بیرونی را متوقف کنید
زمانی که جاشوا فوئر (Joshua Foer) در مسابقه‌ی حافظه‌ی برتر آمریکا برنده شد، از آن لوازم استفاده کرده بود. این نوع لوازم برای جلوگیری از تا?ثیرگذاری محرک‌های خارجی طراحی شده‌اند و به مغز شما امکان می‌دهند که تمرکز کند. شما نیز می‌توانید در محل کار خود از این نوع لوازم استفاده کنید (البته اگر به نگاه‌های متعجب همکاران‌تان اهمیت نمی‌دهید) یا محیطی ایجاد کنید که در آن محرک‌های بیرونی برای شما مزاحمتی ایجاد نکنند. برای این منظور می‌توانید از گوشی صداگیر استفاده کنید، اعلان‌های دسکتاپ را خاموش کنید، ساعاتی را برای آرامش و تمرکز بر کار تعیین کنید (مثلا سه‌شنبه‌ها از ساعت 10 تا 14) یا یک روز از هفته، در منزل کار کنید.
تکنیک پومودورو را امتحان کنید
تکنیک پومودورو (Pomodoro technique) می‌تواند راهی برای تمرین دادنِ مغز شما برای رسیدن به تمرکز باشد، درست همانطور که عضلات خود را تمرین می‌دهید.
برای اجرای تکنیک پومودورو باید به‌مدت 25 دقیقه به‌طور کامل بر یک کار تمرکز کنید و سپس 5 دقیقه استراحت کنید. برای هر 4 دوره‌ی 25 دقیقه‌ای، زمان استراحت طولانی‌تر 20 تا 30 دقیقه‌ای در نظر بگیرید. اگر در ابتدا 25 دقیقه تمرکز کامل بر یک کار برای شما سخت است، می‌توانید با 15 دقیقه شروع کنید و سپس به‌تدریج این زمان را افزایش بدهید. در نهایت به جایی می‌رسید که حتی متوجه گذشت این 25 دقیقه نمی‌شوید!
امیدوارم این مقاله به شما برای افزایش قدرت تمرکز کمک کرده باشد
و شما با رعایت این اصول بتوانید تمرکز خود را افزایش دهید